Tips acerca de nutrición. Vitamina B9 -Acido Fólico-

Esta vitamina es esencial para la división de las células del cuerpo, en especial durante la etapa de crecimiento, el embarazo y el desarrollo normal del niño en sus primeros años de vida.


Ácido FolicoEsta vitamina es esencial para la división de las células del cuerpo, en especial durante la etapa de crecimiento, el embarazo y el desarrollo normal del niño en sus primeros años de vida.

Interviene en la formación de los glóbulos rojos y el desarrollo del sistema nervioso, tracto intestinal, órganos sexuales y glóbulos blancos.

Señales de deficiencia

Fatiga y debilidad

Falta de apetito, pérdida de peso

Problemas para dormir

Palidez pronunciada

Confusión, olvidos

Irritabilidad, nerviosismo

 

Podemos cubrir las necesidades diarias con las siguientes opciones:

2 cucharadas de salvado + 1 plato abundante de espinaca + 2 cucharadas de germen de trigo

1 porción mediana de pollo + 1 taza de legumbres

Fuentes de Vitamina B9

Origen vegetal: Levadura de cerveza, Germen de trigo, Hortalizas de hoja verde oscuro, Legumbres, Cereales integrales.
Origen animal: Vísceras y carnes.

 

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